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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？

病情描述:
看廣告上面說老年人很容易得骨質(zhì)疏松癥，那我們應(yīng)該預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？
共1個回答
蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥可通過補充鈣質(zhì)、適度運動、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、定期骨密度檢測等方式實現(xiàn)。骨質(zhì)疏松癥通常由鈣攝入不足、缺乏運動、激素水平變化、慢性疾病等因素引起。

1、補充鈣質(zhì)

鈣是骨骼的主要成分，日常可通過乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等食物攝取，必要時可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。

2、適度運動

負(fù)重運動如步行、慢跑、跳繩等有助于刺激骨形成，建議每周進(jìn)行多次中等強度運動，避免久坐不動。

3、調(diào)整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入的同時，需控制鈉鹽和咖啡因攝入量，增加富含維生素D的食物如魚類、蛋黃，促進(jìn)鈣吸收。

4、定期檢測

40歲以上人群建議每年進(jìn)行骨密度檢查，絕經(jīng)后女性及長期服用糖皮質(zhì)激素者應(yīng)加強監(jiān)測頻率。

保持規(guī)律作息，戒煙限酒，避免過度節(jié)食，日常注意防跌倒措施，出現(xiàn)不明原因骨痛應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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