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青春期的時(shí)候需要給身體補(bǔ)鈣嗎

患者：女，16歲

病情描述:
家里小孩現(xiàn)在處于青春期發(fā)育階段，平時(shí)需要給他多補(bǔ)充鈣嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

青春期需要適量補(bǔ)鈣。鈣是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，青春期補(bǔ)鈣有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，補(bǔ)鈣方式主要有飲食攝入、鈣劑補(bǔ)充、維生素D輔助吸收、運(yùn)動(dòng)刺激骨形成。

1、飲食攝入

牛奶、奶酪、豆腐等食物富含鈣質(zhì)，每日攝入足夠乳制品可滿足大部分鈣需求，深綠色蔬菜如菠菜、芥藍(lán)也含有較多鈣。

2、鈣劑補(bǔ)充

對(duì)于乳糖不耐受或飲食攝入不足者，可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，需配合維生素D促進(jìn)吸收。

3、維生素D輔助

維生素D能提升鈣吸收率，可通過日曬或補(bǔ)充維生素D3獲得，缺乏維生素D可能導(dǎo)致鈣吸收不足。

4、運(yùn)動(dòng)刺激

跳躍、跑步等負(fù)重運(yùn)動(dòng)可刺激骨形成，幫助鈣質(zhì)沉積，建議每周進(jìn)行適量中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

青春期補(bǔ)鈣同時(shí)需注意避免過量，高鈣可能引起便秘或結(jié)石，建議通過骨密度檢測(cè)評(píng)估補(bǔ)鈣需求，保持均衡飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

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