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一天吃多少個(gè)紅棗比較好?

患者:女,24歲

病情描述:
我很喜歡吃紅棗,幾乎每天都要吃,一天吃多少個(gè)紅棗比較好?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康成人每天食用5-10顆紅棗較為適宜,具體數(shù)量需結(jié)合個(gè)體體質(zhì)、消化功能、血糖水平、日常飲食結(jié)構(gòu)等因素調(diào)整。

1、體質(zhì)差異

脾胃虛弱者建議減量至3-5顆,避免加重胃腸負(fù)擔(dān);氣血不足人群可適當(dāng)增加至8-10顆。

2、消化功能

慢性胃炎或胃酸過多者應(yīng)控制在5顆以內(nèi),棗皮中的粗纖維可能刺激胃黏膜。

3、血糖控制

糖尿病患者每日不超過3顆,紅棗含糖量較高,需計(jì)入全天碳水化合物總量。

4、飲食搭配

若當(dāng)日已攝入其他高糖水果,應(yīng)相應(yīng)減少紅棗數(shù)量,保持每日水果總量200-350克。

建議選擇無添加的干棗,食用后出現(xiàn)腹脹或反酸可搭配陳皮水助消化,長期大量食用可能引發(fā)齲齒或肥胖。

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