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睡覺前吃夜宵會長胖嗎?

患者:女,28歲

病情描述:
我有吃夜宵的習慣,而且吃完就睡了,最近還胖了,睡覺前吃夜宵會長胖嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

睡覺前吃夜宵可能會長胖,但具體影響與食物種類、攝入量及個人代謝情況有關。

夜間活動減少,熱量消耗降低,若攝入高糖、高脂食物容易導致熱量過剩轉化為脂肪堆積。常見如燒烤、油炸食品、甜點等,不僅熱量高且消化慢,可能干擾睡眠質量。建議選擇低熱量、高蛋白或富含膳食纖維的食物,如無糖酸奶、水煮蛋、燕麥片等,既能緩解饑餓感又減少脂肪合成風險。

部分人群因代謝率較高或夜間工作需求,適當進食可能不會明顯增重。但長期睡前過量進食仍可能增加胃腸負擔,誘發(fā)消化不良或代謝紊亂。糖尿病患者、胃食管反流患者等特殊人群更需嚴格控制夜宵攝入。

保持規(guī)律作息、均衡飲食是控制體重的關鍵。若需吃夜宵,建議提前2-3小時進食,避免飽腹入睡,并配合適度運動幫助代謝。體重異常增加或伴隨其他癥狀時,建議咨詢營養(yǎng)科或內分泌科醫(yī)生評估代謝狀況。

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