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喝水到底是增肥還是瘦身呢

病情描述:
有人說喝水能讓人增肥，又有人說是瘦身的，那么喝水到底是增肥呢還是瘦身呢？
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

喝水既不會直接增肥也不會直接瘦身，但合理飲水可通過調(diào)節(jié)代謝、增加飽腹感等方式間接影響體重變化。影響體重的關(guān)鍵因素主要有飲水量、飲水時間、基礎(chǔ)代謝率、飲食結(jié)構(gòu)。

1、飲水量

每日建議飲水量為1500-2000毫升，過量飲水可能導(dǎo)致短暫水腫，但不會增加脂肪堆積。飯前適量飲水有助于減少進(jìn)食量。

2、飲水時間

晨起空腹飲水可促進(jìn)胃腸蠕動，運(yùn)動后及時補(bǔ)水能維持代謝水平。避免睡前大量飲水以防影響睡眠質(zhì)量。

3、基礎(chǔ)代謝率

充足飲水能維持正常代謝功能，但無法顯著提高熱量消耗。代謝異常者需結(jié)合運(yùn)動改善能量消耗效率。

4、飲食結(jié)構(gòu)

用無糖飲品替代含糖飲料可減少熱量攝入，但單純飲水無法抵消高熱量帶來的增重效應(yīng)。

建議根據(jù)個人活動量調(diào)整飲水量，搭配均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動才能有效管理體重，極端飲水方式可能引發(fā)電解質(zhì)紊亂等健康風(fēng)險。

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