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有益健康的喝水時刻是什么時刻

病情描述:
喝水不能隨便亂喝，那有益健康的喝水時刻是在什么時刻？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

有益健康的喝水時刻主要有起床后空腹時、餐前半小時、運動前后、睡前兩小時。

1、起床后空腹時

經(jīng)過一夜睡眠身體處于缺水狀態(tài)，空腹飲用溫水有助于促進胃腸蠕動，幫助清除代謝廢物。

2、餐前半小時

餐前適量飲水可增加飽腹感避免暴飲暴食，同時激活消化液分泌，但飲水量不宜超過200毫升。

3、運動前后

運動前30分鐘補水可預(yù)防脫水，運動后少量多次補充水分能恢復(fù)電解質(zhì)平衡，避免一次性大量飲水加重心臟負擔。

4、睡前兩小時

睡前適量飲水可降低夜間血液黏稠度，但需控制飲水量并排空膀胱，避免頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。

建議根據(jù)個人活動量和環(huán)境溫度調(diào)整飲水頻率，以尿液呈淡黃色為參考標準，避免一次性過量飲水導(dǎo)致低鈉血癥。

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