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上床睡覺前吃巧克力有哪些好處？

患者：女，23歲

病情描述:
我特別喜歡吃甜食，尤其是上床睡覺前，必須要吃一塊巧克力。上床睡覺前吃巧克力有哪些好處？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

上床睡覺前適量吃巧克力可能有助于改善睡眠質(zhì)量、緩解壓力、補(bǔ)充能量。巧克力含有可可堿、色氨酸等成分，可能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用。

巧克力中的可可堿具有輕微興奮作用，可能幫助部分人群放松身心。適量攝入可可堿可能促進(jìn)血管舒張，改善血液循環(huán)。色氨酸作為血清素前體物質(zhì)，可能幫助合成褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠周期。黑巧克力中的鎂元素可能緩解肌肉緊張，減少夜間抽筋概率。巧克力中的多酚類物質(zhì)具有抗氧化特性，可能中和自由基對(duì)細(xì)胞的損害。

選擇可可含量較高的黑巧克力可能效果更明顯，建議控制在20克以內(nèi)。避免選擇含糖量過(guò)高的牛奶巧克力或白巧克力，可能影響血糖穩(wěn)定性。胃腸功能較弱的人群應(yīng)減少攝入量，防止胃酸分泌過(guò)多。巧克力含有少量咖啡因，對(duì)咖啡因敏感者建議在睡前3小時(shí)食用。糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制攝入量，避免影響夜間血糖水平。

建議將巧克力作為晚間小食搭配無(wú)糖酸奶或堅(jiān)果食用，既可延緩糖分吸收又能增強(qiáng)飽腹感。食用后注意口腔清潔，防止糖分殘留導(dǎo)致齲齒。長(zhǎng)期失眠或睡眠障礙者仍應(yīng)以調(diào)整作息為主，不可過(guò)度依賴食物助眠。若出現(xiàn)心悸、反酸等不適反應(yīng)，應(yīng)立即停止睡前食用巧克力的習(xí)慣。

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