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一天吃幾個(gè)蘋果可以減肥？

病情描述:
我的身體有一些肥胖，聽(tīng)他們說(shuō)蘋果可以減肥，請(qǐng)問(wèn)一天多少個(gè)蘋果可以減肥呢？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

一天吃1-2個(gè)蘋果有助于減肥，實(shí)際效果受到個(gè)體代謝差異、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)量、蘋果攝入時(shí)間等多種因素的影響。


1、代謝差異


基礎(chǔ)代謝率高的人消耗熱量更快，可適當(dāng)增加蘋果攝入量，但需配合減少其他高糖食物。


2、飲食結(jié)構(gòu)


若全天飲食以低脂高纖維為主，蘋果可作為加餐；若主食攝入過(guò)多則需控制蘋果數(shù)量。


3、運(yùn)動(dòng)消耗


有規(guī)律鍛煉習(xí)慣者每天可吃2個(gè)蘋果，久坐人群建議不超過(guò)1個(gè)，避免多余糖分堆積。


4、食用時(shí)機(jī)


早餐或運(yùn)動(dòng)前食用能更好利用蘋果的膳食纖維和果糖，夜間食用可能影響血糖穩(wěn)定。


建議選擇帶皮食用以保留膳食纖維，同時(shí)保持每日飲水充足，配合適度運(yùn)動(dòng)效果更佳。

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