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為啥杏仁有催眠的效果?

患者:女,2歲

病情描述:
我家寶寶兩歲了,晚上媽媽會給她吃幾顆杏仁,說能催眠,那么為啥杏仁有催眠的效果?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

杏仁具有催眠效果可能與色氨酸含量高、鎂元素舒緩神經(jīng)、褪黑素前體物質(zhì)及傳統(tǒng)食療經(jīng)驗有關(guān)。適量食用杏仁有助于改善睡眠質(zhì)量,但嚴(yán)重失眠需排查病理因素。

1、色氨酸助眠

杏仁富含色氨酸,該物質(zhì)是合成血清素和褪黑素的重要原料,血清素可轉(zhuǎn)化為調(diào)節(jié)睡眠周期的褪黑素。日??纱钆湎憬痘?a href="http://www.sjzbaoyatu.com/k/hz3d1bwskx2794x.html" target="_blank">牛奶增強效果,藥物可選褪黑素片、佐匹克隆、扎來普隆。

2、鎂元素鎮(zhèn)靜

每100克杏仁含鎂約270毫克,鎂離子通過調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體降低神經(jīng)興奮性。缺鎂人群可同時食用菠菜或黑巧克力,必要時遵醫(yī)囑使用鎂補充劑。

3、褪黑素前體

杏仁含有松果苷等褪黑素前體物質(zhì),在體內(nèi)經(jīng)代謝可轉(zhuǎn)化為褪黑素。夜間食用效果更顯著,但需注意杏仁脂肪含量較高,每日建議攝入量不超過20克。

4、中醫(yī)安神理論

中醫(yī)認(rèn)為杏仁歸肺、大腸經(jīng),其潤肺特性可間接安神定志。常與百合、蓮子配伍使用,頑固性失眠需排除焦慮癥甲狀腺功能異常等疾病因素。

建議選擇原味杏仁避免添加劑刺激,睡前2小時食用5-10顆為宜,長期失眠伴日間嗜睡者應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診。

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