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每天可以吃多少金桔?

患者:女,33歲

病情描述:
金桔很小,一不小心就會吃多了,每天可以吃多少金桔?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

成年人每天食用金桔建議控制在5-10顆,兒童減半至2-5顆。金桔富含維生素C和膳食纖維,但過量可能刺激胃腸或影響血糖。

新鮮金桔每顆約含20毫克維生素C,5顆即可滿足成人每日需求量的50%。果皮中的揮發(fā)油成分有助于消化,但可能引發(fā)口腔黏膜輕微刺痛感。果肉含果糖約4克/100克,糖尿病患者需注意總量。食用后可能出現(xiàn)胃部泛酸或腹脹,與果酸刺激胃黏膜有關(guān)。長期過量攝入可能增加尿鈣排泄,骨質(zhì)疏松人群應(yīng)謹(jǐn)慎。

建議在兩餐之間食用金桔,避免空腹引發(fā)胃部不適。食用后可用清水漱口減少果酸對牙釉質(zhì)的侵蝕。搭配堅果可延緩血糖上升速度,與酸奶同食能緩解胃部刺激。儲存時注意通風(fēng)防霉變,表面出現(xiàn)黑斑應(yīng)丟棄。若出現(xiàn)唇周紅腫或皮膚瘙癢等過敏癥狀,應(yīng)立即停止食用并就醫(yī)。

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