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立夏吃新鮮水果有什么好處？

患者：男，28歲

病情描述:
媽媽告訴我立夏這天要“嘗新”，吃一些新鮮的水果，這有什么好處呢？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

立夏吃新鮮水果有助于補(bǔ)充水分、維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)消化和增強(qiáng)免疫力。新鮮水果主要有蘋果、香蕉、西瓜、櫻桃、草莓等，適量食用對(duì)健康有益。

1、蘋果

蘋果富含膳食纖維和維生素C，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。蘋果中的果膠可以吸附腸道內(nèi)的有害物質(zhì)，促進(jìn)排泄。立夏時(shí)節(jié)氣溫升高，適量食用蘋果可以補(bǔ)充水分，緩解口干舌燥。蘋果還含有抗氧化物質(zhì)，有助于延緩衰老。建議選擇新鮮、無腐爛的蘋果食用。

2、香蕉

香蕉含有豐富的鉀元素，有助于維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，預(yù)防夏季出汗過多導(dǎo)致的乏力。香蕉中的碳水化合物能快速提供能量，適合在高溫天氣補(bǔ)充體力。香蕉還含有色氨酸，有助于改善情緒，緩解夏季易出現(xiàn)的煩躁感。香蕉質(zhì)地柔軟，適合各個(gè)年齡段人群食用。

3、西瓜

西瓜含水量高，立夏食用能有效補(bǔ)充因高溫流失的水分。西瓜含有番茄紅素和維生素A，有助于保護(hù)皮膚免受紫外線傷害。西瓜中的瓜氨酸可以促進(jìn)血管舒張，幫助調(diào)節(jié)血壓。西瓜性寒，具有清熱解暑的功效，適合夏季消暑食用。食用時(shí)注意適量，避免過量導(dǎo)致胃腸不適。

4、櫻桃

櫻桃富含鐵元素和花青素，有助于改善貧血和抗氧化。櫻桃中的褪黑激素可以幫助調(diào)節(jié)睡眠，改善夏季因高溫導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量下降。櫻桃還含有豐富的維生素A和C，有助于增強(qiáng)免疫力。櫻桃味道酸甜可口，可以促進(jìn)食欲，適合夏季食欲不振時(shí)食用。食用前需充分清洗，去除表面農(nóng)藥殘留。

5、草莓

草莓含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力和延緩衰老。草莓中的鞣花酸可以幫助抑制炎癥反應(yīng)，緩解夏季常見的皮膚問題。草莓還含有豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道健康。草莓味道鮮美，可以制作各種夏季飲品和甜點(diǎn)。草莓易腐爛，購(gòu)買后應(yīng)盡快食用或冷藏保存。

立夏時(shí)節(jié)食用新鮮水果時(shí)，選擇當(dāng)季水果能獲得最佳營(yíng)養(yǎng)和口感。水果應(yīng)充分清洗去除農(nóng)藥殘留，避免空腹大量食用酸性水果。水果雖好但不宜過量，建議控制在200-350克每天。有糖尿病等慢性病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的水果種類和食用量。水果不能完全替代正餐，應(yīng)與谷物、蛋白質(zhì)等食物搭配食用，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。夏季水果易變質(zhì)，購(gòu)買后應(yīng)妥善保存，發(fā)現(xiàn)腐爛變質(zhì)應(yīng)立即丟棄。

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