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怎么吃能提高記憶力？

病情描述:
孩子每天背書都要背很久才能記下來(lái)，怎么吃能提高記憶力？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

提高記憶力可通過(guò)均衡飲食、補(bǔ)充特定營(yíng)養(yǎng)素、規(guī)律進(jìn)食習(xí)慣、適量攝入健康脂肪等方式實(shí)現(xiàn)。

1、均衡飲食

保證主食、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果的均衡攝入，避免高糖高脂飲食影響腦細(xì)胞供能。全谷物、深海魚、綠葉蔬菜等食物有助于維持大腦功能。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

增加富含卵磷脂的大豆制品、含鋅的牡蠣、含維生素B族的瘦肉等食物攝入。這些營(yíng)養(yǎng)素是神經(jīng)遞質(zhì)合成的重要原料。

3、規(guī)律進(jìn)食

保持三餐定時(shí)定量，避免血糖劇烈波動(dòng)。早餐尤其重要，可搭配雞蛋、燕麥等緩釋能量食物。

4、健康脂肪

適量攝入堅(jiān)果、深海魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。這類脂肪酸是腦細(xì)胞膜的重要組成成分。

建議結(jié)合充足睡眠和適度運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度依賴單一食物。若持續(xù)出現(xiàn)明顯記憶力減退，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

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