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哪些食物適合加班族吃？

患者：女，26歲

病情描述:
最近經(jīng)常加班，所以飲食沒規(guī)律，導(dǎo)致便秘，還有黑眼圈，哪些食物適合加班族吃？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若經(jīng)常加班，可以適量吃燕麥、堅(jiān)果、深海魚、香蕉等食物，也可以遵醫(yī)囑吃復(fù)合維生素B片、維生素C片、褪黑素、益生菌等藥物。建議及時(shí)調(diào)整作息，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充營養(yǎng)素。

一、食物

1、燕麥

富含膳食纖維和B族維生素，幫助穩(wěn)定血糖，緩解疲勞感。

2、堅(jiān)果

含不飽和脂肪酸和鎂元素，有助于改善腦部供氧。

3、深海魚

提供歐米伽3脂肪酸，減少炎癥反應(yīng)，增強(qiáng)記憶力。

4、香蕉

含鉀元素和色氨酸，可調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡并促進(jìn)血清素合成。

二、藥物

1、復(fù)合維生素B片

改善能量代謝，緩解神經(jīng)緊張，需避免與咖啡因同服。

2、維生素C片

抗氧化作用顯著，長期熬夜者需注意補(bǔ)充。

3、褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，短期使用改善入睡困難。

4、益生菌

維持腸道菌群平衡，減輕熬夜導(dǎo)致的消化功能紊亂。

建議搭配適量有氧運(yùn)動，避免連續(xù)熬夜超過48小時(shí)，出現(xiàn)持續(xù)心悸或頭痛需及時(shí)就醫(yī)。

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