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為何絕經(jīng)后的女性要多吃高鈣食物

病情描述:
媽媽常規(guī)體檢，醫(yī)生建議媽媽絕經(jīng)后多吃高鈣食物，為何絕經(jīng)后的女性要多吃高鈣食物？
共1個回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

絕經(jīng)后的女性多吃高鈣食物有助于預防骨質(zhì)疏松和骨折風險。絕經(jīng)后雌激素水平下降會導致骨量流失加速，高鈣飲食可幫助維持骨骼健康。

絕經(jīng)后女性體內(nèi)雌激素水平顯著降低，雌激素對骨骼的保護作用減弱，骨吸收速度超過骨形成速度，導致骨密度逐漸下降。鈣是骨骼的主要成分，充足的鈣攝入能減緩骨量流失速度。高鈣食物如牛奶、奶酪、豆腐等可提供豐富的鈣元素，幫助維持骨骼強度。同時鈣離子還參與肌肉收縮、神經(jīng)傳導等生理功能，對維持身體正常機能也有重要作用。

絕經(jīng)后女性每日鈣需求量為1000-1200毫克，比絕經(jīng)前增加200-400毫克。僅靠日常飲食往往難以滿足需求，需要特別增加高鈣食物攝入。乳制品是最佳的鈣來源，每100毫升牛奶約含120毫克鈣。對于乳糖不耐受者，可選擇低乳糖牛奶或酸奶。豆制品如豆腐、豆?jié){也是良好的鈣來源，且含有植物雌激素，對骨骼健康有雙重益處。深綠色蔬菜如菠菜、芥藍含鈣量較高，但其中的草酸會影響鈣吸收，建議焯水后食用。此外，小魚干、芝麻等食物含鈣量也較為豐富。

除了增加高鈣食物攝入外，建議絕經(jīng)后女性適當曬太陽以促進維生素D合成，幫助鈣吸收。規(guī)律進行負重運動如散步、跳舞等，可刺激骨骼生長。避免吸煙和過量飲酒，減少咖啡因攝入，這些習慣都會加速鈣流失。定期進行骨密度檢查，必要時在醫(yī)生指導下補充鈣劑和維生素D制劑。保持均衡飲食，注意蛋白質(zhì)、鎂、鋅等營養(yǎng)素的攝入，全面維護骨骼健康。

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