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主餐后為啥要走動一下?

患者:女,22歲

病情描述:
我吃飯后就想躺著,但總覺得胃不大舒服,是不是要運動一下才好?
共1個回答
李淵 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學第三醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

主餐后適當走動有助于促進胃腸蠕動和食物消化,減少腹脹、反酸等不適感。

進食后立即久坐或躺臥可能延緩胃排空速度,增加胃酸反流風險。適度活動能通過重力作用和肌肉收縮幫助食物向腸道推進,尤其對高脂、高蛋白飲食的消化更明顯。散步等低強度運動可刺激迷走神經(jīng)興奮,提升胃腸分泌消化液效率,同時幫助調(diào)節(jié)血糖水平。但需避免劇烈運動,否則可能因血液分流至肌肉而影響消化功能。建議餐后15-30分鐘開始進行10-15分鐘的緩步行走,以身體微微發(fā)熱、不氣喘為度。

日??山Y(jié)合腹式呼吸訓(xùn)練增強膈肌運動,選擇寬松衣物減少腹部壓迫。糖尿病患者更需重視餐后活動,但低血糖體質(zhì)者應(yīng)隨身攜帶糖果。長期堅持餐后走動配合清淡飲食,對改善功能性消化不良、預(yù)防胃食管反流病有積極意義,若出現(xiàn)持續(xù)腹痛、嘔吐等異常癥狀應(yīng)及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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