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長(zhǎng)跑對(duì)頸椎有什么好處?

患者:女,39歲

病情描述:
我的頸椎不好,跑了一段時(shí)間的步之后,有了好的轉(zhuǎn)變,長(zhǎng)跑對(duì)頸椎有什么好處?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

長(zhǎng)跑對(duì)頸椎的好處主要有改善血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉力量、緩解頸椎壓力、預(yù)防頸椎病。

1、改善血液循環(huán)

長(zhǎng)跑促進(jìn)全身血液循環(huán),有助于增加頸椎區(qū)域的血液供應(yīng),減少因久坐導(dǎo)致的局部缺血。

2、增強(qiáng)肌肉力量

跑步時(shí)頭部保持平衡需要頸部肌肉持續(xù)發(fā)力,長(zhǎng)期鍛煉可增強(qiáng)頸肌耐力,穩(wěn)定頸椎結(jié)構(gòu)。

3、緩解頸椎壓力

跑步時(shí)的有節(jié)奏運(yùn)動(dòng)能放松肩頸肌肉,緩解因長(zhǎng)期低頭導(dǎo)致的椎間盤(pán)壓力增大。

4、預(yù)防頸椎病

規(guī)律長(zhǎng)跑可延緩頸椎退行性變,降低神經(jīng)根受壓風(fēng)險(xiǎn),但需配合正確跑姿避免過(guò)度前傾。

建議跑步時(shí)保持目視前方,避免含胸駝背,每周3-4次中等強(qiáng)度跑步即可獲得頸椎保健效果。

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