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要怎樣科學(xué)運動?

患者：女，25歲

病情描述:
我聽說運動健身也是講科學(xué)的,要怎樣科學(xué)運動?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

科學(xué)運動可通過循序漸進、多樣化訓(xùn)練、合理強度控制、充分熱身與拉伸等方式實現(xiàn)。

1、循序漸進

運動強度應(yīng)從低到高逐步增加，每周增量不超過10%，避免突然劇烈運動導(dǎo)致肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。

2、多樣化訓(xùn)練

結(jié)合有氧運動、力量訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)，如慢跑配合啞鈴訓(xùn)練和瑜伽，可全面提升心肺功能與肌肉協(xié)調(diào)性。

3、強度控制

運動時心率維持在最大心率的60%-80%（最大心率=220-年齡），主觀感受應(yīng)為微微出汗但能正常說話的狀態(tài)。

4、熱身拉伸

運動前進行10分鐘動態(tài)熱身如高抬腿，運動后做靜態(tài)拉伸保持每個動作15-30秒，可有效預(yù)防運動損傷。

建議根據(jù)個人體質(zhì)選擇適宜運動項目，運動中及時補充水分，出現(xiàn)頭暈或胸悶等不適需立即停止并就醫(yī)評估。

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