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腳裸部位按摩能預防腳崴傷嗎?

病情描述:
平常我喜歡穿高跟鞋,所以出現腳崴傷是正常,腳裸部位按摩能預防腳崴傷嗎?
共1個回答
黃玉紅 主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 三甲 消化內科

腳踝部位按摩有助于降低腳崴傷概率,主要通過增強關節(jié)穩(wěn)定性、改善局部血液循環(huán)、放松肌肉韌帶、提升本體感覺等方式實現。

1、增強穩(wěn)定性

規(guī)律按摩可刺激踝周肌腱韌帶,提高關節(jié)動態(tài)穩(wěn)定性。建議配合平衡訓練如單腳站立,效果更顯著。

2、促進循環(huán)

按摩能加速踝關節(jié)周圍血流,減少運動后乳酸堆積。運動前后進行5分鐘環(huán)形揉捏可預防僵硬。

3、放松肌肉

針對腓骨長短肌及跟腱的按壓,可緩解肌肉過度緊張。使用拇指指腹沿肌肉走向進行深度按壓。

4、提升本體感

按摩刺激關節(jié)囊神經末梢,增強位置覺感知能力。可結合閉眼單腿平衡練習強化效果。

建議搭配穿戴護踝、選擇防滑鞋具等防護措施,高強度運動前需充分熱身,既往有踝關節(jié)損傷史者應咨詢康復醫(yī)師制定個性化方案。

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