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如何擁有正面情緒和積極的心態(tài)？

患者：女，37歲

病情描述:
我最近工作特別不如意，半年里換了三個(gè)公司，情緒特別低落，那如何擁有正面情緒和積極的心態(tài)？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院 三甲 心理科

擁有正面情緒和積極心態(tài)可通過(guò)情緒管理訓(xùn)練、認(rèn)知行為調(diào)整、社會(huì)支持建立、健康生活方式等方法實(shí)現(xiàn)。

1、情緒管理訓(xùn)練

通過(guò)正念冥想、呼吸放松法等技巧調(diào)節(jié)情緒波動(dòng)，每日固定時(shí)間練習(xí)有助于提升情緒穩(wěn)定性。

2、認(rèn)知行為調(diào)整

識(shí)別并修正消極思維模式，采用積極日記記錄每日成功小事，逐步建立樂(lè)觀解釋風(fēng)格。

3、社會(huì)支持建立

主動(dòng)參與興趣社群或志愿者活動(dòng)，與親友保持深度交流，良好人際關(guān)系能顯著提升心理韌性。

4、健康生活方式

保持規(guī)律睡眠和均衡飲食，每周進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)，生理健康是維持積極心態(tài)的基礎(chǔ)條件。

當(dāng)自我調(diào)節(jié)效果有限時(shí)，可尋求專業(yè)心理咨詢幫助，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗抑郁藥物輔助治療。

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