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怎樣控制孩子考試前的進(jìn)食量？

病情描述:
我知道孩子在考試之前不能吃太飽，但是我又怕他沒有吃飽，怎樣控制他的進(jìn)食量??？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

孩子考試前可通過(guò)分餐制、高蛋白飲食、定時(shí)定量、避免高糖食物等方式控制進(jìn)食量?？荚嚽帮嬍巢划?dāng)可能由緊張情緒、作息紊亂、消化功能減弱、考前暴食等原因引起。


1、分餐制


將三餐分為五至六次少量進(jìn)食，每次攝入200毫升左右流質(zhì)食物或小份固體食物，有助于維持血糖穩(wěn)定且不會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)。


2、高蛋白飲食


選擇雞蛋、魚肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，搭配適量全谷物，既能提供持續(xù)能量又不會(huì)導(dǎo)致餐后困倦。


3、定時(shí)定量


家長(zhǎng)需提前制定考試期間飲食時(shí)間表，使用固定容量餐具盛裝食物，避免孩子因緊張無(wú)意識(shí)過(guò)量進(jìn)食。


4、避免高糖食物


考試前兩小時(shí)禁止攝入糖果、蛋糕等高升糖指數(shù)食物，防止血糖劇烈波動(dòng)影響專注力，可準(zhǔn)備少量堅(jiān)果作為替代。


考試期間建議準(zhǔn)備保溫水壺讓孩子少量多次飲水，考后可適當(dāng)補(bǔ)充香蕉、酸奶等易消化食物，若出現(xiàn)持續(xù)食欲異常需及時(shí)就醫(yī)排查焦慮癥等問(wèn)題。

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