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熬夜看球時(shí)適合吃什么食物？

患者：男，30歲

病情描述:
世界杯開(kāi)始了，又要熬夜看球了，熬夜看球時(shí)適合吃什么食物？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

熬夜看球時(shí)適合適量吃香蕉、堅(jiān)果、酸奶、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素B族片、葡萄糖酸鋅口服液、褪黑素、護(hù)肝片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀和鎂，有助于緩解疲勞和肌肉緊張，同時(shí)含有天然糖分可快速補(bǔ)充能量。

2、堅(jiān)果

堅(jiān)果含有健康脂肪和蛋白質(zhì)，能提供持久能量，杏仁和核桃還含有助眠的褪黑素前體。

3、酸奶

酸奶富含蛋白質(zhì)和益生菌，有助于維持腸道健康，鈣質(zhì)還能幫助穩(wěn)定神經(jīng)。

4、燕麥

燕麥?zhǔn)堑蜕侵笖?shù)食物，富含膳食纖維和B族維生素，能緩慢釋放能量避免血糖波動(dòng)。

二、藥物

1、維生素B族片

維生素B族參與能量代謝，可緩解疲勞，但長(zhǎng)期服用需監(jiān)測(cè)肝功能。

2、葡萄糖酸鋅口服液

鋅元素參與多種酶反應(yīng)，有助于維持免疫力和味覺(jué)功能，過(guò)量可能引起胃腸不適。

3、褪黑素

褪黑素可調(diào)節(jié)生物鐘改善睡眠質(zhì)量，不宜長(zhǎng)期使用以免影響自身分泌。

4、護(hù)肝片

含奶薊草等成分的護(hù)肝藥物可輔助肝臟解毒功能，需在醫(yī)生評(píng)估后使用。

建議控制熬夜頻率，避免連續(xù)熬夜，白天適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)，保持規(guī)律作息有助于身體健康。

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