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提高免疫力靠牡蠣行嗎？

患者：男，17歲

病情描述:
身體素質(zhì)比較差，加之最近流感盛行，所以我想問問提高免疫力吃牡蠣可以嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

牡蠣有助于提高免疫力，但需結(jié)合均衡飲食和健康生活方式。提高免疫力的方法有攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、補(bǔ)充鋅元素、保證維生素C攝入、維持腸道菌群平衡。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

牡蠣富含優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)是免疫細(xì)胞合成的基礎(chǔ)物質(zhì)，適量食用可幫助維持免疫功能。同時(shí)建議搭配雞蛋、魚類等食物。

2、鋅元素

牡蠣是天然鋅元素的重要來源，鋅參與免疫細(xì)胞分化與抗體產(chǎn)生。缺鋅人群可適當(dāng)食用牡蠣，也可選擇牛肉、堅(jiān)果等補(bǔ)鋅食物。

3、維生素C

維生素C能增強(qiáng)中性粒細(xì)胞活性，促進(jìn)抗體形成。建議搭配西藍(lán)花、獼猴桃等富含維生素C的食物協(xié)同提升免疫力。

4、腸道菌群

牡蠣中的糖原成分可能有助于益生菌生長(zhǎng)，間接調(diào)節(jié)免疫力。日?？膳浜纤崮?、發(fā)酵食品等維持腸道微生態(tài)平衡。

除飲食調(diào)節(jié)外，規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、接種疫苗等綜合措施對(duì)免疫力提升更為關(guān)鍵，單一食物無法替代整體健康管理。

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