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考試前緊張導(dǎo)致失眠怎樣緩解？

患者：女，20歲

病情描述:
我后天就要參加月考了，比較緊張，導(dǎo)致這幾天經(jīng)常出現(xiàn)失眠，考試前緊張導(dǎo)致失眠怎樣緩解？

共1個回答

徐欣副主任醫(yī)師去掛號: 中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

考試前緊張導(dǎo)致失眠可通過心理調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練、環(huán)境調(diào)整、短期藥物輔助等方式緩解。失眠通常由焦慮情緒、作息紊亂、環(huán)境刺激、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想或認知行為療法緩解焦慮，家長可幫助孩子制定復(fù)習(xí)計劃減少壓力源，避免睡前反復(fù)思考考試內(nèi)容。

2、放松訓(xùn)練

進行漸進式肌肉放松或腹式呼吸練習(xí)，睡前1小時用溫水泡腳或聽白噪音，幫助降低交感神經(jīng)興奮性。

3、環(huán)境調(diào)整

保持臥室溫度18-22℃且完全黑暗，移除電子設(shè)備藍光干擾，使用遮光窗簾和耳塞阻斷外界刺激。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆或扎來普隆等非苯二氮卓類藥物，避免自行服用褪黑素或安眠藥。

考前一周保持規(guī)律作息，晚餐避免高糖高脂飲食，白天適度有氧運動有助于改善睡眠壓力。

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胃火旺調(diào)理方法降低胃火方法

胃火是中醫(yī)的說法，不是病，是癥，首先要確定胃火那就是胃炎，到醫(yī)院去看癥沒有看病，就說根本沒有看病，如果病一定要治，胃火只是胃炎的一種表現(xiàn)。胃實火，主要是因為口苦、舌干、口臭，或者食積表現(xiàn)有口舌生瘡，牙齦腫痛、大便泌結(jié)，反酸等癥狀，胃里實火多為飲食過量，飲食傷食引起的，兒童比較多見，胃虛火反酸、燒心，還有口苦、大便秘秘結(jié)，但是從這兩個方面看都是胃炎。因此首先要治療胃炎，虛火講慢性胃炎就是燒心，胃部燒心那就是胃酸分泌過多，胃、脾臟防御功能減退，因此如果想消除癥狀，建議如果效果快的，用中西藥合用，中醫(yī)的炙山藥和西藥清熱瀉火，黃連、黃連瀉心湯，甘草瀉心湯等藥物比較好，如果是實火的情況下可以用保和丸，還有黃連、黃柏，三黃湯可以應(yīng)用。在飲食中虛火，火如果不重的情況下，可以用黃芩泡水喝，就可以消除脾胃的虛火，還有蒲公英泡水，都可以消除胃火，但是建議大家在確定胃火之前，要診斷是什么病。

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83835次收聽 2021-06-25

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