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吃什么可以幫助改善睡眠

患者：女，37歲

病情描述:
有時候晚上就是睡不著，睡眠質(zhì)量不好，吃什么可以幫助改善睡眠呢？
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。


一、食物


1、小米


小米富含色氨酸，可促進血清素合成，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，建議晚餐適量食用小米粥。


2、香蕉


香蕉含鎂元素和維生素B6，能緩解神經(jīng)緊張，改善入睡困難，每日一根為宜。


3、核桃


核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，可幫助穩(wěn)定情緒并縮短入睡時間，每晚食用5-8克。


4、酸棗仁


酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用，傳統(tǒng)用于心脾兩虛型失眠，可煮水或研粉沖服。


二、藥物


1、褪黑素


適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠，可調(diào)節(jié)生物鐘，需警惕日間嗜睡等副作用。


2、阿普唑侖


苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥，針對焦慮性失眠短期使用，存在依賴風(fēng)險須嚴格遵醫(yī)囑。


3、佐匹克隆


非苯二氮?類催眠藥，能延長深度睡眠時間，可能出現(xiàn)口苦等不良反應(yīng)。


4、棗仁安神膠囊


中成藥含酸棗仁、丹參等成分，適用于心肝血虛型失眠，需辨證使用。


睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持臥室黑暗安靜，配合放松訓(xùn)練可提升睡眠質(zhì)量，長期失眠需排除焦慮抑郁等病理因素。

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