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怎樣自我治療抑郁癥最好?

患者:女,35歲

病情描述:
家里的條件不好,沒什么錢去醫(yī)院看病,抑郁癥有什么自我治療的方法嗎?
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

抑郁癥可通過心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)療法、社交支持和光照療法等方式自我緩解,通常由長期壓力、負(fù)面思維、社交孤立和季節(jié)變化等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié):

通過正念冥想或?qū)懬榫w日記改善負(fù)面思維,長期壓力可能誘發(fā)血清素水平異常,伴隨持續(xù)情緒低落,可遵醫(yī)囑使用氟西汀、舍曲林或文拉法辛等藥物。

2、運(yùn)動(dòng)療法:

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,久坐不動(dòng)可能加重抑郁癥狀,表現(xiàn)為興趣減退,建議結(jié)合醫(yī)生指導(dǎo)使用米氮平、安非他酮或度洛西汀。

3、社交支持:

主動(dòng)參與團(tuán)體活動(dòng)緩解孤獨(dú)感,社交孤立可能導(dǎo)致前額葉功能抑制,出現(xiàn)自我否定傾向,必要時(shí)需配合帕羅西汀、艾司西酞普蘭等藥物干預(yù)。

4、光照療法:

每日接觸自然光調(diào)節(jié)褪黑素分泌,冬季日照減少易引發(fā)季節(jié)性抑郁,伴隨嗜睡癥狀,嚴(yán)重時(shí)需在專業(yè)監(jiān)督下使用阿戈美拉汀或光照治療儀。

保持規(guī)律作息與均衡飲食有助于情緒穩(wěn)定,若癥狀持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)自殺傾向須立即就醫(yī)。

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