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失眠患者不宜一直躺在床上嗎？

病情描述:
因?yàn)槲医?jīng)常失眠，所以我平時(shí)很早就會(huì)躺在床上。失眠患者不宜一直躺在床上嗎？
共1個(gè)回答
王強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠患者確實(shí)不宜一直躺在床上。長(zhǎng)時(shí)間臥床可能加重入睡困難，干擾睡眠節(jié)律，甚至形成惡性循環(huán)。

失眠患者持續(xù)臥床時(shí)，大腦會(huì)將床與清醒狀態(tài)錯(cuò)誤關(guān)聯(lián)，削弱床作為睡眠場(chǎng)所的條件反射。當(dāng)臥床超過20-30分鐘仍無(wú)法入睡時(shí)，建議離開床鋪進(jìn)行低刺激活動(dòng)，如閱讀紙質(zhì)書籍或聽輕音樂，待困倦時(shí)再返回床上。這種睡眠限制療法有助于重建床與睡眠的積極聯(lián)系。

部分慢性失眠患者可能因焦慮情緒強(qiáng)迫自己臥床，此時(shí)持續(xù)臥床會(huì)加劇對(duì)失眠的過度關(guān)注，導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮。這類情況需要配合認(rèn)知行為治療，調(diào)整對(duì)睡眠的過度期待，避免將未入睡時(shí)間與健康風(fēng)險(xiǎn)直接關(guān)聯(lián)。特殊情況下如抑郁癥伴發(fā)失眠時(shí)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鎮(zhèn)靜類藥物。

建立規(guī)律的起床時(shí)間比控制入睡時(shí)間更重要，即使夜間睡眠不足也應(yīng)固定早晨起床時(shí)間。白天避免補(bǔ)覺超過30分鐘，午睡時(shí)間不宜超過下午3點(diǎn)。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，床墊硬度需適合脊柱支撐。若調(diào)整行為習(xí)慣后仍持續(xù)失眠，需就醫(yī)排除甲狀腺功能亢進(jìn)、睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。

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