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睡眠的時(shí)間多長(zhǎng)為宜？

患者：女，31歲

病情描述:
我聽說每天要睡8個(gè)小時(shí)，可是我自己有時(shí)候睡不到8個(gè)小時(shí)，也不影響第二天的工作和生活。睡眠的時(shí)間多長(zhǎng)為宜？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

成年人每日睡眠時(shí)間以7-9小時(shí)為宜，具體時(shí)長(zhǎng)需結(jié)合年齡、健康狀況調(diào)整。

新生兒每日需14-17小時(shí)睡眠，嬰幼兒需12-15小時(shí)，學(xué)齡前兒童需10-13小時(shí)，學(xué)齡兒童需9-11小時(shí)，青少年需8-10小時(shí)。成年人對(duì)睡眠的需求相對(duì)穩(wěn)定，但個(gè)體差異明顯，部分人群可能需要6小時(shí)或延長(zhǎng)至10小時(shí)。老年人睡眠時(shí)間可能縮短至6-7小時(shí)，但午休可補(bǔ)充部分睡眠需求。睡眠質(zhì)量與時(shí)長(zhǎng)共同影響健康，深度睡眠占比高的個(gè)體可能縮短總時(shí)長(zhǎng)。長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致注意力下降、免疫力降低，而過度睡眠可能與代謝性疾病相關(guān)。保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，睡前避免藍(lán)光暴露和刺激性飲食可提升睡眠效率。

建議通過記錄睡眠日記評(píng)估個(gè)人適宜時(shí)長(zhǎng)，若日間頻繁嗜睡或失眠持續(xù)超過兩周，應(yīng)排查睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能異常等潛在疾病。日常可通過固定起床時(shí)間、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)臥室光線溫度等方式優(yōu)化睡眠結(jié)構(gòu)，避免依賴藥物助眠。

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