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失眠跟不良的生活方式有關(guān)嗎？

患者：男，15歲

病情描述:
最近兒子放暑假在家，晚上總喜歡玩游戲玩到12點(diǎn)睡覺，但是還在躺在床上翻來覆去睡不著，導(dǎo)致早上不想起床。這是玩游戲的不良愛好造成的嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠與不良的生活方式密切相關(guān)。主要有作息紊亂、睡前過度使用電子產(chǎn)品、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、心理壓力過大等因素。

1、作息紊亂

長期熬夜或作息不規(guī)律會(huì)擾亂人體生物鐘，導(dǎo)致褪黑素分泌異常。褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的重要激素，其分泌不足會(huì)直接影響入睡時(shí)間和睡眠質(zhì)量。建議固定起床和入睡時(shí)間，逐步調(diào)整生物鐘。

2、睡前使用電子產(chǎn)品

電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，使大腦保持興奮狀態(tài)。睡前1-2小時(shí)應(yīng)避免使用手機(jī)、電腦等設(shè)備，可改為閱讀紙質(zhì)書籍或聽輕音樂幫助放松。

3、飲食不當(dāng)

晚餐過飽、攝入咖啡因或酒精都會(huì)影響睡眠?？Х纫蚓哂信d奮作用，其效果可持續(xù)6-8小時(shí)；酒精雖能幫助入睡但會(huì)中斷深度睡眠。建議晚餐清淡，睡前4-6小時(shí)避免攝入刺激性物質(zhì)。

4、缺乏運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)能幫助改善睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)反而會(huì)使人興奮。建議選擇散步、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午或傍晚為佳。

5、心理壓力

長期處于焦慮、抑郁等負(fù)面情緒中會(huì)導(dǎo)致入睡困難。壓力激素水平升高會(huì)持續(xù)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，使人難以放松。可通過冥想、深呼吸等放松訓(xùn)練緩解壓力，必要時(shí)尋求專業(yè)心理幫助。

改善失眠需從調(diào)整生活方式入手，建立規(guī)律的作息習(xí)慣，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。白天保持適量運(yùn)動(dòng)，晚間避免刺激性活動(dòng)。若生活方式調(diào)整后失眠仍持續(xù)超過1個(gè)月，或伴隨日間功能損害，建議及時(shí)就醫(yī)排查是否存在睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病。醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)具體情況開具右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等處方藥物，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

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