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喝碳酸飲料容易攝入過(guò)多的糖？

病情描述:
我知道糖攝入多了人容易發(fā)胖，喝碳酸飲料容易攝入過(guò)多的糖？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

碳酸飲料確實(shí)容易導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過(guò)量，主要與含糖量高、飽腹感弱、代謝負(fù)擔(dān)大、誘發(fā)代謝疾病等因素有關(guān)。

1. 含糖量高

每罐碳酸飲料約含30-40克添加糖，超過(guò)每日建議攝入量。建議選擇無(wú)糖版本或減少飲用頻率。

2. 飽腹感弱

液態(tài)糖分無(wú)法有效抑制食欲，容易在正常飲食外額外攝入熱量?？赏ㄟ^(guò)飲用白開(kāi)水或淡茶替代。

3. 代謝負(fù)擔(dān)

短時(shí)間內(nèi)大量果糖攝入會(huì)加重肝臟代謝壓力。長(zhǎng)期過(guò)量可能引起脂肪肝，需控制每日糖分總量。

4. 誘發(fā)疾病

可能與肥胖、2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)，通常伴隨血糖波動(dòng)、體重增加等癥狀。建議進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)和體重管理。

日?？蛇x擇檸檬水、淡花茶等健康飲品替代碳酸飲料，并注意查看食品標(biāo)簽的糖分含量。

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