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睡前喝牛奶會胖嗎

病情描述:
我的睡眠質(zhì)量很差，近來準(zhǔn)備試試喝牛奶來改善睡眠，怎么能避免發(fā)胖呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

睡前適量喝牛奶通常不會導(dǎo)致發(fā)胖。牛奶的熱量較低且富含優(yōu)質(zhì)蛋白，影響體重的關(guān)鍵因素主要有飲用總量、日常熱量攝入、基礎(chǔ)代謝率、運動消耗。

1、飲用總量

每日牛奶攝入量控制在200-300毫升時，熱量約為120-180千卡，不會顯著增加熱量盈余。

2、熱量攝入

若全天飲食已超過熱量需求，額外飲用牛奶可能加重?zé)崃控?fù)擔(dān)，建議根據(jù)膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整。

3、基礎(chǔ)代謝

個體基礎(chǔ)代謝率差異較大，代謝較慢者需更嚴(yán)格控制夜間熱量攝入。

4、運動消耗

保持規(guī)律運動可提高熱量消耗效率，有助于平衡牛奶帶來的熱量攝入。

選擇脫脂或低脂牛奶可減少脂肪攝入，搭配適量運動更有利于體重管理，乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶。

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