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晚上睡不著有什么辦法

病情描述:
每天晚上都睡不著,感覺白天頭痛,晚上睡不著有什么辦法?
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

晚上睡不著可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式緩解。失眠通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、心理壓力、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時(shí)間,避免白天補(bǔ)覺,建立規(guī)律生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、改善環(huán)境

保持臥室黑暗安靜,調(diào)節(jié)適宜溫度,選擇舒適寢具,減少光線和噪音干擾。

3、放松身心

睡前進(jìn)行冥想、深呼吸或溫水泡腳,避免使用電子設(shè)備,緩解焦慮情緒。

4、藥物治療

嚴(yán)重失眠可能與焦慮癥、抑郁癥等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀,可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

日常避免攝入咖啡因和酒精,適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),長期失眠建議及時(shí)到睡眠??凭驮\評(píng)估。

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