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晚上失眠吃什么好

病情描述:
最近一段時(shí)間，經(jīng)常出現(xiàn)了失眠的癥狀，晚上失眠吃什么好？

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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師去掛號: 中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

若出現(xiàn)失眠情況，可以適量吃牛奶、香蕉、燕麥、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃艾司唑侖、右佐匹克隆、褪黑素、酸棗仁膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶含有色氨酸，有助于促進(jìn)睡眠，睡前飲用溫?zé)岬呐Ｄ炭赡軒椭潘缮窠?jīng)。

2、香蕉

香蕉富含鎂和鉀，有助于緩解肌肉緊張和焦慮情緒，促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

3、燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維和維生素B族，有助于穩(wěn)定血糖水平，減少夜間醒來的概率。

4、核桃

核桃富含褪黑素和歐米伽-3脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，改善睡眠質(zhì)量。

二、藥物

1、艾司唑侖

艾司唑侖是一種苯二氮?類藥物，適用于短期治療失眠，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、右佐匹克隆

右佐匹克隆是一種非苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于入睡困難或睡眠維持障礙。

3、褪黑素

褪黑素是一種天然激素，適用于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律紊亂，適合因時(shí)差或作息不規(guī)律導(dǎo)致的失眠。

4、酸棗仁膠囊

酸棗仁膠囊是一種中成藥，具有安神助眠的作用，適用于輕度失眠患者。

失眠患者應(yīng)避免攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律的作息時(shí)間，適當(dāng)進(jìn)行放松訓(xùn)練，如深呼吸或冥想，有助于改善睡眠質(zhì)量。

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