一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

睡前可以想心事嗎?

患者:男,43歲

病情描述:
最近晚上總是睡不著,睡不著的時候就會想一些白天的事情,睡前可以想心事嗎?
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

睡前可以適度思考日常事務,但過度思慮可能影響睡眠質量。主要影響因素有思維活躍度、情緒狀態(tài)、環(huán)境干擾、生理節(jié)律。

1、思維活躍度

大腦處于高度活躍狀態(tài)時,神經遞質分泌增加會導致入睡困難,建議通過冥想或呼吸練習平緩思緒。

2、情緒狀態(tài)

焦慮抑郁等負面情緒會刺激杏仁核過度反應,可嘗試寫情緒日記或聽白噪音進行情緒脫敏。

3、環(huán)境干擾

光線噪音等外界刺激會強化大腦警覺性,保持臥室黑暗安靜并使用遮光窗簾有助于降低覺醒度。

4、生理節(jié)律

褪黑素分泌不足可能延長睡眠潛伏期,規(guī)律作息配合睡前1小時避免藍光暴露能改善晝夜節(jié)律。

建立固定的睡前放松程序,如溫水泡腳或輕度拉伸,有助于實現思維與身體的同步放松。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>