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失眠跟哪些因素有關(guān)？

病情描述:
我經(jīng)常晚上睡不著，要睡好久才能入睡，失眠跟哪些因素有關(guān)？
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起。

1、心理壓力

長(zhǎng)期焦慮或情緒波動(dòng)會(huì)激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致入睡困難?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)緩解，避免睡前過(guò)度思考。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)如熬夜、倒班會(huì)抑制褪黑素分泌。建議固定起床時(shí)間，白天避免補(bǔ)覺(jué)超過(guò)30分鐘。

3、環(huán)境干擾

光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)、噪音等感官刺激會(huì)延長(zhǎng)睡眠潛伏期。需保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度。

4、疾病因素

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為早醒、日間困倦。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)及藍(lán)光暴露，適量攝入小米粥、酸棗仁等助眠食物有助于改善睡眠質(zhì)量。

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