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怎么增高呢?

病情描述:
我都16歲了,個子才一米四,在同學(xué)中算是很矮的,挺自卑的,請問怎么增高?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

增高可通過均衡營養(yǎng)、規(guī)律運動、充足睡眠、醫(yī)療干預(yù)等方式實現(xiàn)。身高增長主要與遺傳、生長激素分泌、骨骼發(fā)育狀態(tài)、營養(yǎng)攝入等因素有關(guān)。

1、均衡營養(yǎng)

保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋牛奶、鈣質(zhì)如豆制品、維生素D如深海魚、鋅元素如瘦肉,避免挑食或過度節(jié)食影響骨骼發(fā)育。

2、規(guī)律運動

縱向跳躍類運動如籃球跳繩、拉伸類運動如游泳瑜伽可刺激生長板,建議每周3-5次中等強度運動,避免過量負(fù)重訓(xùn)練。

3、充足睡眠

深度睡眠期生長激素分泌達(dá)峰值,青少年需保證每天8-10小時睡眠,避免熬夜導(dǎo)致激素分泌紊亂。

4、醫(yī)療干預(yù)

骨骨骺未閉合者可遵醫(yī)囑使用重組人生長激素,嚴(yán)重生長遲緩需排查垂體功能減退等疾病,禁用非正規(guī)增高藥物。

建議定期監(jiān)測骨齡和生長曲線,18歲后骨骨骺閉合者可通過肢體延長術(shù)改善,但需嚴(yán)格評估手術(shù)風(fēng)險。

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