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有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍是多少

患者：男，29歲

病情描述:
最近一直堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)減肥，有氧運(yùn)動(dòng)心率的范圍是多少呢？
共1個(gè)回答
吳彥 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍一般為最大心率的60%-80%，實(shí)際范圍受到年齡、基礎(chǔ)疾病、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、體能水平等多種因素的影響。

1、年齡：

最大心率通常用220減去年齡計(jì)算，年輕人運(yùn)動(dòng)心率上限較高，老年人需適當(dāng)降低強(qiáng)度。

2、基礎(chǔ)疾?。?/h3>

心血管疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整靶心率，避免超過(guò)安全閾值誘發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)維持在60%-70%最大心率，中高強(qiáng)度可達(dá)到70%-80%。

4、體能水平：

經(jīng)常鍛煉者靜息心率較低，相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下心率上升幅度小于初學(xué)者。

建議通過(guò)心率監(jiān)測(cè)設(shè)備實(shí)時(shí)跟蹤，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松，循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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