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跳繩跳多長(zhǎng)時(shí)間最好

患者：女，27歲

病情描述:
我想通過(guò)跳繩鍛煉身體，請(qǐng)問(wèn)跳繩跳多長(zhǎng)時(shí)間對(duì)身體最好？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

跳繩時(shí)間一般建議每次10-30分鐘，實(shí)際時(shí)長(zhǎng)受到運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體能狀況、健康目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等多種因素的影響。

1、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)

初學(xué)者可從每次5分鐘開(kāi)始循序漸進(jìn)，適應(yīng)后逐漸增加至20分鐘；有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者可維持20-30分鐘的中等強(qiáng)度訓(xùn)練。

2、體能狀況

心肺功能較差或關(guān)節(jié)疾病患者需縮短單次時(shí)長(zhǎng)，采用間歇式訓(xùn)練；健康人群可保持持續(xù)跳躍15分鐘以上。

3、健康目標(biāo)

以減脂為目標(biāo)建議每次持續(xù)20分鐘以上；提升心肺耐力可選擇10-15分鐘高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

低速跳繩可延長(zhǎng)至30分鐘；快速跳繩或雙搖等高強(qiáng)度方式應(yīng)控制在10-15分鐘內(nèi)。

跳繩前后需充分熱身拉伸，建議搭配力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)形成完整鍛煉計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止。

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