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早泄怎么鍛煉

病情描述:
我老公有點兒早泄,不怎么嚴重,但是該怎么鍛煉?
共1個回答
仲秋 副主任醫(yī)師 去掛號
吉林大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 男科

早泄可通過盆底肌訓(xùn)練、停動技巧訓(xùn)練、心理行為調(diào)節(jié)、有氧運動等方式改善。早泄通常由心理因素、局部敏感度異常、前列腺炎、激素水平紊亂等原因引起。

1、盆底肌訓(xùn)練

通過凱格爾運動增強盆底肌群控制力,每日重復(fù)進行收縮放松練習(xí),堅持可延長射精潛伏期。

2、停動技巧訓(xùn)練

性生活中采用刺激-暫停法,在臨近射精時停止動作,待興奮度下降后繼續(xù),逐步建立控制反射。

3、心理行為調(diào)節(jié)

緩解焦慮抑郁情緒,伴侶共同參與治療,避免過度關(guān)注持續(xù)時間,建立良性性心理反饋機制。

4、有氧運動

慢跑游泳等運動改善全身血液循環(huán),調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,間接增強性控制能力。

建議結(jié)合行為訓(xùn)練與心理咨詢,避免過度疲勞,適量補充鋅元素和維生素E有助于性功能維護。

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