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失眠患者如何自我催眠

病情描述:
這兩天失眠睡不好覺，網(wǎng)上說要想不失眠，可以用自我催眠術(shù)，請問失眠患者如何自我催眠?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠患者可通過放松訓練、呼吸調(diào)節(jié)、意象引導、建立條件反射等方式自我催眠。失眠通常由心理壓力、不良睡眠習慣、環(huán)境干擾、焦慮抑郁等原因引起。

1、放松訓練：

逐步放松全身肌肉群，從腳部開始向上至頭部，配合緩慢深呼吸，重復進行可降低交感神經(jīng)興奮性。

2、呼吸調(diào)節(jié)：

采用4-7-8呼吸法，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，循環(huán)數(shù)次能激活副交感神經(jīng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果。

3、意象引導：

想象寧靜場景如海灘或森林，細節(jié)越具體越好，這種視覺化練習可轉(zhuǎn)移注意力，減少入睡前的思維活躍度。

4、條件反射：

固定睡前儀式如聽白噪音、閱讀紙質(zhì)書，持續(xù)兩周以上可形成入睡暗示，需避免在床上進行與睡眠無關(guān)的活動。

建議保持規(guī)律作息，午后限制咖啡因攝入，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，長期失眠需排查甲狀腺功能異常等病理性因素。

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