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補(bǔ)鈣的干果有哪些

患者:女,26歲

病情描述:
具有補(bǔ)鈣功效的干果有哪些?哪些干果補(bǔ)鈣最好呢?
共1個(gè)回答
聶小娟 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 皮膚科

若出現(xiàn)缺鈣情況或需要補(bǔ)鈣,可以適量吃杏仁、榛子、芝麻、無花果等食物,也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 杏仁

杏仁富含鈣質(zhì),每100克杏仁含鈣量約為260毫克,同時(shí)含有維生素E和健康脂肪,有助于鈣的吸收。

2. 榛子

榛子鈣含量較高,每100克榛子含鈣量約為114毫克,還含有鎂和磷,有助于骨骼健康。

3. 芝麻

芝麻是鈣的優(yōu)質(zhì)來源,每100克芝麻含鈣量約為975毫克,可磨成芝麻醬或撒在食物上食用。

4. 無花果

無花果干鈣含量豐富,每100克無花果干含鈣量約為162毫克,同時(shí)含有膳食纖維和鉀。

二、藥物

1. 碳酸鈣

碳酸鈣是常見的補(bǔ)鈣劑,含鈣量高,適用于大多數(shù)缺鈣人群,但可能引起胃腸不適。

2. 乳酸鈣

乳酸鈣溶解度較好,對(duì)胃腸刺激較小,適合胃腸功能較弱的人群補(bǔ)鈣使用。

3. 葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣吸收率較高,常用于靜脈補(bǔ)鈣或口服補(bǔ)鈣,適合急性低鈣血癥患者。

4. 枸櫞酸鈣

枸櫞酸鈣在酸性環(huán)境中溶解度高,適合胃酸分泌不足的老年人補(bǔ)鈣使用。

補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)均衡飲食,適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)鈣吸收,避免過量攝入影響其他礦物質(zhì)吸收,定期監(jiān)測血鈣水平。

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