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剖腹產(chǎn)后怎樣瘦肚子

病情描述:
我老婆剖腹產(chǎn)生了2胎，想知道如何瘦肚子比較好呢？
共1個回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽市紅十字會醫(yī)院 三級 婦產(chǎn)科

剖腹產(chǎn)后瘦肚子可通過腹式呼吸、合理飲食、適度運動、束腹帶使用等方式實現(xiàn)。產(chǎn)后恢復(fù)需結(jié)合身體狀態(tài)循序漸進，避免過早劇烈運動。

1、腹式呼吸

通過膈肌收縮促進腹直肌分離恢復(fù)，每日重復(fù)進行可增強核心肌群力量。需保持平臥位，吸氣時腹部隆起，呼氣時收緊腹部。

2、合理飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，控制精制碳水及高脂食物。推薦西藍花、雞胸肉、燕麥等食物，少量多餐避免胃腸負擔(dān)。

3、適度運動

傷口愈合后可從散步、凱格爾運動開始，6周后逐步增加產(chǎn)褥操、瑜伽等低強度訓(xùn)練。避免卷腹類動作以防傷口牽拉。

4、束腹帶使用

選擇醫(yī)用級彈性束腹帶，每日佩戴不超過8小時。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免影響血液循環(huán)或臟器復(fù)位。

哺乳期需保證每日1800大卡以上熱量攝入，結(jié)合盆底肌訓(xùn)練可加速腹部形態(tài)恢復(fù)，出現(xiàn)傷口疼痛或異常出血應(yīng)立即就醫(yī)。

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