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產(chǎn)后一年如何減肥

病情描述:
我家寶寶一歲了，我想減肥了，產(chǎn)后一年該如何減肥呢？
共1個回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽市紅十字會醫(yī)院 三級 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后一年減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運動、規(guī)律作息、心理調(diào)適等方式實現(xiàn)，需避免過度節(jié)食或劇烈運動。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水化合物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、瘦肉、綠葉蔬菜，少量多餐控制總熱量。

2、運動計劃

從低強(qiáng)度有氧運動開始逐步增加，如每天30分鐘快走或游泳，配合產(chǎn)后修復(fù)訓(xùn)練強(qiáng)化核心肌群，每周運動3-5次。

3、作息管理

保證每天7小時連續(xù)睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平，利用碎片時間休息，避免熬夜影響代謝。

4、情緒調(diào)節(jié)

通過正念冥想緩解育兒壓力，避免情緒性進(jìn)食，可與伴侶分擔(dān)育兒任務(wù)創(chuàng)造運動時間。

哺乳期女性需保證每日1800大卡基礎(chǔ)攝入，運動前后及時補(bǔ)充水分，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化方案。

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