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產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練注意事項(xiàng)

患者:女,28歲

病情描述:
我前段時(shí)間剛生產(chǎn)完,想進(jìn)行減肥形體訓(xùn)練,不知道該注意什么。
共1個(gè)回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽(yáng)市紅十字會(huì)醫(yī)院 三級(jí) 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練需注意循序漸進(jìn)、核心肌群保護(hù)、盆底肌修復(fù)及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,避免過早高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體損傷。

1、循序漸進(jìn)

產(chǎn)后6周內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng),從低強(qiáng)度步行或凱格爾運(yùn)動(dòng)開始,根據(jù)恢復(fù)情況逐步增加有氧和抗阻訓(xùn)練強(qiáng)度。

2、核心保護(hù)

腹直肌分離未恢復(fù)前禁止卷腹類動(dòng)作,建議采用平板支撐改良式或呼吸訓(xùn)練強(qiáng)化腹橫肌。

3、盆底修復(fù)

分娩后優(yōu)先進(jìn)行盆底肌電刺激或生物反饋治療,咳嗽漏尿未改善前避免跑跳等高沖擊運(yùn)動(dòng)。

4、營(yíng)養(yǎng)同步

哺乳期每日需增加500大卡優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,補(bǔ)充鈣鐵營(yíng)養(yǎng)素,避免極端節(jié)食影響乳汁質(zhì)量。

訓(xùn)練時(shí)穿戴哺乳文胸和收腹帶提供支撐,每周減重不超過0.5公斤,出現(xiàn)惡露異常或疼痛需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。

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