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懷孕了壓力很大怎么辦

患者:女,24歲

病情描述:
現(xiàn)在處于孕期,但是壓力很大,應(yīng)該怎么辦?要怎樣緩解的一下?
共1個(gè)回答
公衍民 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

懷孕期間壓力大可通過情緒調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)、專業(yè)心理咨詢、家庭支持等方式緩解,通常由激素變化、角色適應(yīng)焦慮、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)、妊娠并發(fā)癥等因素引起。

1、情緒調(diào)節(jié)

激素水平波動(dòng)可能導(dǎo)致情緒敏感,可通過正念冥想、聽舒緩音樂等方式放松,避免長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處加重焦慮。

2、適度運(yùn)動(dòng)

孕期瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于釋放內(nèi)啡肽,改善情緒狀態(tài),建議每天進(jìn)行30分鐘以內(nèi)活動(dòng)。

3、心理咨詢

妊娠期焦慮障礙或抑郁傾向需及時(shí)干預(yù),認(rèn)知行為療法能有效改善非理性擔(dān)憂,可遵醫(yī)囑使用舍曲林等抗抑郁藥物。

4、家庭支持

伴侶參與產(chǎn)前課程、共同分擔(dān)家務(wù)能減輕心理負(fù)荷,建立穩(wěn)定的社會(huì)支持系統(tǒng)有助于降低壓力水平。

保持規(guī)律作息與均衡飲食,適量補(bǔ)充核桃、深海魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物,若出現(xiàn)持續(xù)失眠或情緒低落需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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