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睡眠不好的原因有哪些哪些比較重要

患者:女,32歲

病情描述:
我這幾天睡眠狀態(tài)很差,總是失眠,這是什么原因?qū)е碌模?
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

睡眠不好可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起,其中心理壓力和作息紊亂是常見誘因。

1、心理壓力

長期焦慮或情緒波動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮,導(dǎo)致入睡困難或易醒??赏ㄟ^正念冥想、心理咨詢緩解,嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物。

2、作息紊亂

熬夜、倒班等打亂生物鐘的行為會(huì)抑制褪黑素分泌。建議固定起床時(shí)間,避免午睡過長,必要時(shí)短期服用右佐匹克隆、扎來普隆調(diào)節(jié)睡眠周期。

3、環(huán)境干擾

光線過強(qiáng)、噪音超過40分貝或?qū)嬀卟贿m會(huì)降低睡眠質(zhì)量。改善措施包括使用遮光窗簾、白噪音機(jī)器,保持臥室溫度在20-24攝氏度。

4、疾病因素

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為心悸、情緒低落等癥狀。需治療原發(fā)病,如甲亢患者服用甲巰咪唑,抑郁患者使用帕羅西汀。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,保持臥室黑暗安靜,持續(xù)兩周以上睡眠障礙建議盡早就醫(yī)評(píng)估。

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