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經(jīng)期可以慢跑半小時嗎

病情描述:
月經(jīng)第一天不知道還是按照往常一樣堅持跑步了，有什么影響嗎？
共1個回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

經(jīng)期多數(shù)情況下可以慢跑半小時，具體需根據(jù)個人體質(zhì)、經(jīng)期癥狀及運動習(xí)慣調(diào)整。

1、體質(zhì)評估：

經(jīng)期運動前需評估自身痛經(jīng)程度與體能狀態(tài)，無嚴(yán)重不適者可進行低強度慢跑。

2、癥狀觀察：

若存在重度痛經(jīng)、頭暈或經(jīng)量過大等癥狀時應(yīng)暫停運動，避免加重盆腔充血。

3、運動強度：

建議將配速控制在平時70%以下，優(yōu)先選擇平坦場地，避免跳躍或高強度間歇訓(xùn)練。

4、經(jīng)期階段：

經(jīng)期第2-3天血流相對穩(wěn)定時更適合運動，首尾兩天建議以散步替代慢跑。

運動時注意保暖并及時補充水分，出現(xiàn)腹痛加劇或異常出血需立即停止活動。

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