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經(jīng)期可以慢跑半小時(shí)嗎

患者：女，25歲

病情描述:
月經(jīng)第一天不知道還是按照往常一樣堅(jiān)持跑步了，有什么影響嗎？
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

經(jīng)期多數(shù)情況下可以慢跑半小時(shí)，具體需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、經(jīng)期癥狀及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣調(diào)整。

1、體質(zhì)評(píng)估：

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)前需評(píng)估自身痛經(jīng)程度與體能狀態(tài)，無(wú)嚴(yán)重不適者可進(jìn)行低強(qiáng)度慢跑。

2、癥狀觀(guān)察：

若存在重度痛經(jīng)、頭暈或經(jīng)量過(guò)大等癥狀時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，避免加重盆腔充血。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

建議將配速控制在平時(shí)70%以下，優(yōu)先選擇平坦場(chǎng)地，避免跳躍或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

4、經(jīng)期階段：

經(jīng)期第2-3天血流相對(duì)穩(wěn)定時(shí)更適合運(yùn)動(dòng)，首尾兩天建議以散步替代慢跑。

運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖并及時(shí)補(bǔ)充水分，出現(xiàn)腹痛加劇或異常出血需立即停止活動(dòng)。

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