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產(chǎn)后如何收腹小肚腩

患者:女,30歲

病情描述:
我是一個愛美的人,產(chǎn)后如何收腹小肚腩,孩子快出生了,急需方法
共1個回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后收腹小肚腩可通過腹式呼吸訓(xùn)練、盆底肌修復(fù)運動、合理膳食控制、專業(yè)物理治療等方式改善。

1、腹式呼吸訓(xùn)練

通過橫膈膜下沉的深呼吸激活腹橫肌,每日重復(fù)進行可增強核心肌群張力。建議產(chǎn)后6周惡露干凈后開始,避免過早增加腹壓。

2、盆底肌修復(fù)運動

凱格爾運動能同步強化盆底肌與下腹肌肉,改善因妊娠激素導(dǎo)致的腹直肌分離。家長需幫助產(chǎn)婦掌握正確收縮方法,每天分3組練習(xí)。

3、合理膳食控制

哺乳期每日增加約500大卡優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,減少精制碳水及飽和脂肪??蛇m量食用西藍(lán)花、雞胸肉等富含膳食纖維和蛋白的食物。

4、專業(yè)物理治療

對于腹直肌分離超過3指的情況,需在康復(fù)師指導(dǎo)下使用神經(jīng)肌肉電刺激治療,必要時配合醫(yī)用腹帶輔助支撐。

產(chǎn)后6個月內(nèi)是腹壁恢復(fù)黃金期,應(yīng)避免劇烈卷腹運動,哺乳期減重建議每周不超過0.5公斤,持續(xù)存在嚴(yán)重腹直肌分離需就醫(yī)評估。

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