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產(chǎn)后修復(fù)瑜伽最佳時間

患者:女,31歲

病情描述:
現(xiàn)在生產(chǎn)快2個月了,但是一直身體恢復(fù)的不好,比較胖,請問產(chǎn)后修復(fù)瑜伽練習(xí)的最佳時間是什么時候?
共1個回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后修復(fù)瑜伽建議在產(chǎn)后6周后開始,具體時間取決于分娩方式、身體恢復(fù)情況、盆底肌功能評估、醫(yī)生建議等因素。

1、順產(chǎn)時間

自然分娩且無并發(fā)癥的產(chǎn)婦,可在產(chǎn)后6周惡露排凈后開始低強(qiáng)度瑜伽,需避免壓迫腹部的體式。

2、剖宮產(chǎn)時間

剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需等待8-12周傷口愈合,經(jīng)醫(yī)生評估后再進(jìn)行修復(fù)瑜伽,重點加強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練。

3、個體差異

存在盆底肌松弛、腹直肌分離超過2指等情況時,應(yīng)優(yōu)先進(jìn)行專業(yè)康復(fù)治療后再考慮瑜伽練習(xí)。

4、強(qiáng)度控制

初期以呼吸訓(xùn)練和凱格爾運動為主,3個月后逐步加入溫和的哈他瑜伽體式,避免倒立等高難度動作。

練習(xí)時需關(guān)注身體反應(yīng),出現(xiàn)疼痛或不適立即停止,哺乳期母親應(yīng)在喂奶后1小時再進(jìn)行瑜伽鍛煉。

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