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老人如何減掉大肚子

患者：女，57歲

病情描述:
我媽媽不知道從什么時(shí)候開(kāi)始肚子特別大，穿衣服也不太好看，老人如何減掉大肚子？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

老人減掉大肚子可通過(guò)飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、改善生活習(xí)慣、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。腹部肥胖可能與代謝減慢、肌肉流失、慢性病用藥、內(nèi)臟脂肪堆積等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如選擇全谷物、瘦肉、西藍(lán)花等，控制每日總熱量攝入。

2、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量，避免久坐不動(dòng)。

3、改善習(xí)慣

保證充足睡眠，減少酒精攝入，管理壓力水平，避免夜間進(jìn)食，建立規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)代謝。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)于合并糖尿病、甲減等疾病的老人，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用二甲雙胍、左甲狀腺素鈉等藥物控制基礎(chǔ)疾病。

建議老人定期監(jiān)測(cè)腰圍和體重變化，減重速度不宜過(guò)快，營(yíng)養(yǎng)均衡前提下循序漸進(jìn)，必要時(shí)尋求營(yíng)養(yǎng)科或內(nèi)分泌科專業(yè)指導(dǎo)。

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