一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

跑步機能減肥嗎跑多少分鐘?

病情描述:
每天在跑步機上跑40分鐘，多久能減肥？我該注意什么問題？
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

跑步機跑步有助于減肥，一般建議每次跑步30-60分鐘，實際效果受到運動強度、基礎(chǔ)代謝率、飲食控制和個體差異等因素的影響。

1、運動強度

中等強度有氧運動更利于脂肪消耗，跑步機速度可設(shè)定為每小時5-8公里，心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間。

2、基礎(chǔ)代謝

肌肉含量高者燃脂效率更高，建議結(jié)合力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率，跑步后可進(jìn)行深蹲或平板支撐等無氧運動。

3、飲食控制

每日熱量缺口應(yīng)維持在300-500大卡，減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，避免運動后過量進(jìn)食。

4、個體差異

體重基數(shù)大者初期減重更明顯，BMI超過28者建議從快走開始循序漸進(jìn)，有關(guān)節(jié)問題人群應(yīng)選用橢圓機替代。

建議每周進(jìn)行4-5次跑步機訓(xùn)練，配合飲食記錄和體脂監(jiān)測，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛需及時調(diào)整運動方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>